[...] urosną jakieś niemożebne. :( (zwłaszcza te ćwwiczenia na klate (wyciskanie i wiosłowanie i wspięcia na palce w staniu - łydki to ja mam już całkiem nieźle umięśnione (rower) tłuszczu w nich niet, to mięsień napinacz powięzi szerokiej obtłuszczył się obrzydle (u mnie on tak lubi :/ ) i jego wolałabym męczyć. Jak patrzę na te gify to [...]
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
Poczytaj sobie atlas ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas/ Aeroby to inaczej trening aerobiczny,czyli np. bieganie,pływanie,rower chyba wiesz o co kaman??Pomaga on w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej,nalepiej zbija się tłuszczyk przy bieganiu na czczo,bo organizm ma wyczerpane źródła glkiogenu i od razu zasysa z tłuszczyku.
Jest Atlas , drążek , ławka , sztanga , gryf lekko i mocno łamany , w h** obciążeń ,rower stacjonarny na rozgrzewke i wiosła ,hantle i parenascie dupereli dla urozmaicenia .Mozna jakis dobry sensowny rozklad od poniedzialku-piatku , ja sobie go zmodyfikuje i dodam areoby zeby bylo gites bo 24h jestem wolny .Dziekuje .
[...] coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ========= Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. NO I DIETA
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
[...] : codziennie atlas plus bieganie Odżywianie : ketogeniczna dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
A wiec tak, sprzet troche kosztowal bo prawie 5 tys razem. Ze sklepu ławka do wyciskania plaska/skos, atlas, lawka rzymska, rower, 8 grifików, 6 gryfow trzy proste/lamany lekko/lamany mocno/kratownica oraz 300 kilo obciazenia, reszta robiona przezemnie: lawka plaska, stojaki regulowane, stojaki wysokie do przysiadow, modlitewnik wkladany w kupiona [...]
[...] - wyciag gorny i dolny - atlas - 2 dlugie gryfy - 1 lamany - 2 gryfy male - kilka uchwytow do wyciagu - ponad 100 pare kg obciazenia Brakuje mi: - wiecej luster - bieznia/rower - poreczy (w tej chwili na wozku widlowym mam imitacje poreczy ) - wiecej ciezaru (wlasnie kombinuje u tokarza zeby mi zrobil troche. - brame staram sie wykombinowac - [...]
[...] keltona laweczke ze stojakami, lawke skosna dol, krzyzak, porecze z tapicerka an sciane, lawke sama regulowana,wszystko ketltona dokupil bym suwnice smitha i na nogi. i troche obciazenia , bieznie mam taka hosport za 3,5k rower spinningowy fajny, drazki, opony mloty liny worki Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-11 21:45:32
[...] znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. NIE ZA DUZO TEGO?? 4X W TGODNU SILKA TO WYSTARCZAJACO PALISZ MIESNIE I DOPROWADZISZ DO PRZETRENOWANIA, MIESNIE ROSNA W CZASIE ODPOCZYNKU [...]
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
To jeszcze sprzed wypadku wszystko mam (sztanga, stojak, ławka, bieżnia, orbitrek, rower do spiningu, worek, hantle) Po wypadku znajomi biegacze zrobili akcję biegową z jednej strony oraz jeden zawodowy bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma [...]
Ale napisałem wyżej że byc może kupie sobie atlas i sztange.. czyli jak mógłby mi ktoś odpowiedziec czy diete na mase i do tego jakie cwiczenia? Codziennie rower do tego cwiczenia na brzuch i ta domowa siłownia?? Proszę o porady.
[...] Dieta: składników nie liczę jej na tzw wyczucie czasem się lekko podładuje węglami jak się zle czuję ale ogólnie trzymając się tych zasad i tej kaloryczności mam ochote na wszystko rower itp :) Problemem jest to że nie moge pozbyć sie tłuszczu z tyłka ud oraz do tego dochodzi lipomastia troszke mnie ubylo i skóra też nie najlepiej to zniosła ...
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
to mój pomysł- myślisz że do bani? właśnie skonczyłem rowerek 23min LEJE SIE JAK BYM BYŁ POD PRYSZNICEM dodam teraz 1 mirke purple wraath i 10 tabs BCAA i atlas z hantl (trenin.z dupy 4 serie po 8/10 na 80% max.)+ 10min rower. Zmieniony przez - siero w dniu 2010-03-21 13:38:12 Zmieniony przez - siero w dniu 2010-03-21 13:39:12 Zmieniony przez - [...]
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]
[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]